수면 중에 본인 외 주변사람까지 방해하는 코골이와 수면무호흡증
코골이는 시끄러워서 못 자고, 수면무호흡증은 옆에 사람이 갑자기 숨을 쉬지 않아서 신경쓰여 못 주무시죠?
이렇게 우리의 잠자리를 방해하는 코골이와 수면무호흡 증상을 수술 없이 해결할 수 있는 방법이 바로 혀 뿌리 운동입니다.
자기전에 5분만 해도 효과를 느낄 수 있습니다.
혀 뿌리 운동과 같이 다이어트를 병행하게된다면 코골이, 수면무호흡 증상을 크게 호전시킬 수 있습니다.
혀 뿌리 운동이라는 단어는 생소하시죠?
코골이와 수면무호흡증의 원인이 구강내 상기도 연조직이 늘어짐으로 인해서 생기는데요,
혀 뿌리 운동을 통해서 늘어진 근육조직을 당김으로써 상기도에 공기 통로를 확보하며 코골이 증상 등이 줄어 들 수 있습니다.
혀 뿌리 운동 방법
경추 바로 세우기
혀 뿌리 운동하기에 앞서 목 뼈 앞, 뒷부분 인대의 긴장을 풀어주면서 목 전체의 경직도를 낮추는 목적입니다.
손에 가슴을 데고 몸은 움직이지 않고 턱을 위로 쭉 늘립니다.
머리 꼭지에서 하늘로 당기는 느낌이어야 합니다.
그리고 목을 안쪽으로 당기며 목 뒷편(경추)을 늘리는 느낌으로 고개를 내립니다.
혀 스트레칭
1. 입 안에서 혀를 시계방향, 반시계방향으로 5번씩 돌립니다.
2. 입을 살짝 벌린 상태에서 목과 턱을 움직이지 않고 혀를 최대한 입 밖으로 쭉 10초간 내밉니다.
3. 같은 상태로 혀를 코끝을 향해 쭉 10초간 올립니다.
4. 반대로 혀를 턱에 닿을 듯이 입술 아래쪽으로 쭉 10초간 내립니다.
5. 이번엔 좌측 10초 우측 10초간 내밉니다.
6. 혀를 ‘O’자 모양으로 동그랑게 말아 10초간 유지합니다.
7. 혓바닥을 좌우로 10초간 번갈아 뒤집습니다.
8. 마지막으로 처음에 했던 혀 입안 돌리기를 10초간 합니다.
이렇게 까지 하면 혀 뿌리쪽이 얼얼하게 될텐데요.
마지막으로 혀 뿌리 근육에 자극을 더 주기 위해서!
입을 살짝 벌린 상태로 혀 끝과 혀 중간 지점을 입 천장으로 힘껏 밀어올리기를 10초씩하며 3분간 합니다.
여기까지 혀 스트레칭과 혀 뿌리 운동까지 다 하셨습니다.
생각보다 시간이 얼마 걸리지 않죠?
처음엔 혀가 얼얼해서 하기 힘드시겠지만, 우리가 헬스장에서 운동하는 것 같이 점점 나아지게 될 것입니다.
앞서 코골이와 수면무호흡증에 대한 것을 알아보았습니다만,
코골이 증상
수면무호흡 증상
수술로 해결하기에는 비용과 고통을 수반하기에
평소 꾸준히 하면 코골이 증상들을 나아지게 할 수 있는 혀 뿌리 운동에 대해 알아보았습니다.