누가 내 수면을 방해해? 바로 너야! 코골이!

코골이(snoring)란?






코골이는 우리가 자는 중에 코, 후두가 늘어지며 기도 부분과 닿는 부분이 떨리면서 생기는 소리입니다.

코골이는 기도가 좁아져 생긴는 것으로, 좁아지게 되는 원인은 다양하게 있습니다.

수면 중 숨을 들이마시려고 할 때 좁아진 상부기도에서 발생하며, 심할 경우 수면무호흡이 발생하여 수면의 질과 일상생활에 많은 악영향을 끼치게 됩니다.

코골이는 성인 기준 전체의 50%가 가지고 있으며, 이 중 10% 정도는 수면무호흡증을 동반하고 있습니다.

 

코골이의 원인

코골이의 원인은 크게 큰 혀, 큰 목젖, 짧고 굵은 목, 작은 턱, 부정교합 하악이 있으며 이 외에도 여러 가지 원인이 있습니다.

코골이

해부학적으로 위의 원인이 있을 경우 혀, 비강, 후두개 등 연조직이 조금만 늘어져도 기도의 길이가 충분하지 않아 기도를 폐쇄시킬 확률이 높아집니다.

생물학적으로 비말으로 인한 비대증과 나이가 들면서 연조직을 지탱하는 근육이 약해졌을 경우에 몸을 눕히게되면 기도벽 쪽으로 늘어나 코골이가 발생하게 됩니다.

환경요인으로 담배나 술을 즐겨하는 경우, 구강점막 손상이 발생하기 때문에 코골이가 발생할 확률이 높아지게 되는데, 과음을 한 날 코골이를 더 심하게 하는 경험을 해 보셨을 겁니다.

 

코골이 해결방법

코골이 치료를 위해서는 다양한 원인이 되는 부분의 정확한 진단과 금연, 금주, 다이어트가 필수입니다.





 

기계를 이용한 치료 – 양압기

양압기는 비중격에 이상이 없거나 비염이 없는, 즉 코가 막히지 않아 코로 숨쉬는게 힘들지 않은 사람들에게 효과적인 방법입니다.

양압기는 건강보험 적용 대상이어서 평균적으로 대략 2만원 내외 금액으로 대여하여 사용할 수 있습니다.

양압기와 같이 사용하면 좋은 것은 입테이프입니다.

양압기 사용시 입 벌어지는 것을 막아줘 충분한 공기가 코로 들어갈 수 있게 해줍니다.

 

혀뿌리 근육 강화

코골이의 원인중 대부분을 차지하는 것은 연조직 늘어짐인데, 이 부분은 혀뿌리를 강화시킴으써 개선될 수 있습니다.

하루에 3분씩 3번 혀뿌리 근육 강화 운동을 꾸준히 한다면 확실한 효과를 볼 수 있습니다.

혀뿌리 운동을 입을 다문 상태에서 입천장으로 혀를 강하게 밀어올리고 버티는 동작을 반복함으로써 상기도 근육을 자극시킵니다.

 

수면에 지대한 영향을 미치는 코골이에 대해 알아보았습니다.

코골이는 남성의 비율이 높기 때문에 배우자와 잠자리를 달리 하는 경우가 많습니다.

코골이 해결을 통해 배우자과 같은 잠자리에 드는 분들이 많았으면 좋겠습니다.

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